Про эволюцию утренних ритуалов

А помните, как я четыре месяца назад хвастался, что рано вставать начал и всякую там зарядку делать? Не помните? Ну я тоже начал забывать, так что пришлось перечитать. Но ритуал-то остался! Теперь это уже не 7:30 утра, а 6:40, кофе отменился, но спорта определённо стало больше.

В общем, как оно выглядело раньше: я решил вставать строго в 7:30, семь дней в неделю, потом делать танцевальную зарядку, затем чистить зубы и варить и распивать кофе. Четыре пункта, минут тридцать на всё. Ритуал прижился, и, вы будете смеяться, за эти четыре месяца я пропустил его только один раз. В июле, проехав миллиард километров и в три утра забурившись в домик в монреальском лесу, я всё-таки проснулся в свои 7 утра, встал, переставил будильник на девять, и пошёл досыпать, решив доделать остальные три пункта уже после завтрака.

Утро

Да, в июле это было уже 7:00 — на пол часа раньше. Ритуал достаточно быстро начал мутировать, и если уж вставать рано, то почему бы не ещё раньше? Опытным путём я выяснил, что всё, что раньше 6:30 приводит меня в ярость, а вот 6:40 — очень даже ничего, и где-то с августа я встаю именно так. Хотелось бы ещё раньше, но я походу из той породы людей, которым надо спать строго девять часов. 6:40 минус 9:00 равно 9:40 вечера, и цифры действительно согласуются с телом.

Добавился интересный побочный эффект — если я проснулся и решил с пол часа отлежаться, топырясь в какие-нибудь белорусские новости, то это вызывает жутчайшее чувство вины. Типа блин, ты бы ещё в 8 проснулся — к чему была эта трата времени? А соблазна сделать сегодня исключение и отключить будильник становится всё меньше и меньше. Ещё бы, такой страйк ведь можно поломать.

Зарядка

Танцевальная зарядка вообще изменилась до неузнаваемости. Сначала это была просто танцевальная разминка минут на 10-15, после которой я ещё минут десять растягивался. Но этого показалось как-то мало, и я полез в ютюб. Во-первых, нашлась простая тренировка чисто на свой вес, которую можно делать 2-3 раза в неделю и чувствовать себя качком. На неё уходит минут 20, а потом хочется умереть. Иногда я её делаю, иногда — нет, но хотя бы 2 раза в неделю, после основной танцевальной разминки, она обязательно случается.

С танцами вообще красота. Смирившись с тем, что я — подросшая смена тем странным людям, которые по утрам ставили советскую аэробику, я загуглил в ютюбе «dance workout» и-таки нашёл пару интересных вариантов. Реально пару. Ну или три. Сначала попался подозрительный чел с хорошим настроением и тренировкой под среднеземноморские мотивы на 25 минут. Некоторые движения меня, как выходца из Заславля, настораживают, но на пот пробивает, так что почему бы и нет.

Настоящей находкой оказался бородатый чел по имени Гендальф из Les Mills, которые делает тренировки за деньги, но выложил несколько их них в открытый доступ. Просто удивительно, насколько у него всё правильно. И стиль, и темп, и желание выпить Онтарио после тренировки. И сама тренировка на 40 минут.

Немного напрягшись, я нашёл ещё две треньки от него же, по 16 минут, которые, слепившись в плейлист, уже выдают одну «нормальную» треньку на пол часа. Они прекрасны, но постепенно надоедают, так что я морально созрел расстаться с двумястами баксов и получить от него доступ ко всему.

Я ведь давно расстался в мыслью, что когда-либо ещё буду ходить на хип-хоп тренировки. Всё-таки возраст не совсем тот, и времени ездить куда-то нет, да и денег жалко. А тут я реально устроил себе спортзал и танцую то, что нравится. В общем, неожиданный поворот.

И лишь только растяжка осталась неизменной. Хотя нет, два новых сухожилия добавились.

Зубы и кофе = завтрак

Больше всего поменялись кофе и чистка зубов. Во-первых, много кофе мне больше нельзя. То есть никто не запрещает, но пока кардиологи проверяли меня на всякие аномалии (отзвонились, сказали — «здоров как бык, иди в армию»), ни кофе, ни пива нельзя было. После месяца воздержания я заметил, что всякие странные вещи со мной творились именно после возлияний, так что я их на всякий случай уменьшил. Удивительное дело, разница заметна. Теперь кофе я пью только пару раз в неделю, и потому в качества ежедневного ритуала он уже не катит.

Чистка зубов тоже больше не считается ритуалом, потому что она сместилась на сильно позже. Ведь у меня появился завтрак! Прямо как и мечтал. Оказалось, что после хорошей утренней тренировки очень хочется жрать, так что пришлось выкручиваться. С рецептами пришлось повозиться, но вроде как нашёлся съедобный состав. На его создание уходит в лучшие дни пять минут, а в худшие — пятнадцать.

Сначала я пробовал делать яичницу с беконом, и это было хорошо. Вот только очень долго, вонюче, и с большими сомнениями, насколько полезно в долгой перспективе есть горелую свинину. Отварить стайку яиц на несколько дней вперёд и делать бекон в микроволновке (есть, оказывается, способы) оказалось гениальной по скорости идеей, но опять же, насколько полезно такое мясо в долгой перспективе?

Нашёлся интересный рецепт овсянки, с миндальным маслом и молоком, корицей, бананами и прочими пережитками ненавидимого Лукой капитализма. 5-10 минут на всё про всё, но впервые в жизни я стал жиреть. Да ещё с такой пугающей скоростью, что через две недели от корицы пришлось отказаться.

По итогу, естественный отбор оставил меня с варёными яйцами, ветчиной и арахисовым маслом на сладкое. Занимает минимум времени, хватает часов на пять жизни, и не спешит надоедать.

Итого

И вот так сегодня выглядит моё стандартное утро: в 6:40 поднялся, оттанцевался и растянулся, если есть силы — устроил силовую тренировку, потом душ с завтраком, и я готов. На самочувствие ритуал действительно влияет, и, насколько могу судить, мышцы, рефлексы и скорость реакций весьма освежились. И три килограмма набрал. Хочется верить, мяса. От раннего подъёма и его интенсивного продолжения вечером реально хочется спать, так что высыпаться я тоже начал.

В общем, кругом вин. Даже удивительно, что ко всему этому меня пнуло несчастное ютюбовское видео.